Много хора смятат, че хубава стойка имат изключително само гимнастиците, балерините или манекен(к)ите. Обикновеният човек, принуден с часове да седи пред компютъра или дълго време да стои в една поза, изгърбвайки се, може само да мечтае за идеална стойка. Уви, правилната стойка и гъвкавия гръбнак - това е залог не само за външната привлекателност, но и за здравето на целия организъм. Ако обърнем внимание на нескончаемия поток от минувачи, можем да забележим, че практически всички, унесени в собствените си мисли, крачат изгърбени и отпуснали плещи. Може би за това оплакванията на пациентите за болка в шията и на гърба се смятат за най-разпространени при терапевтите и невролозите.
Човек, водещ активен начин на живот и често занимаващ се с физически упражнения не знае, какво е остеохондроза и изкривяване на гръбнака. Без значение, какво избира за активния начин на живот:  спортен лък, арбалет или обикновен фитбол, фитнес или йога, - всичко това ще гарантира здравето на гръбнака, а значи и организма като цяло. Способа да съхраните идеална стойка е много прост - не мързелувайте, а също така следвайте някои съвети често и с удоволствие.

         1. Научете се да седите

Излиза, че навика  за неправилно седене е присъщ за много хора. В седящо положение човек обикновено прибира главата към раменете. Присядайки, той се накланя напред и леко отпуска главта. Такова положение създава допълнително натоварване в областта на шията и способства деформацията на шийната част.
Проблема могат да решат прости упражнения.

• Отпускайки брадичката към гърдите, колкото може по близо една към друга приближете лопатките. Така, частта на гръбнака и шията се изтеглят и напрежението намалява.
• Изправете гърба и направете кръгови движения с ръцете, все едно плувате крос. Раздвижвайки мускулите на раменете, вие  държите шията равна.
  

        2. Правете преси

Запомнете: за добрата стойка отговарят не само мускулите на гърба. Напротив, основното натоварване за фиксирането на гръбнака лежи именно на корема. Долните мускули на корема създават така наречения корсет, позволяващ да държите кръста равно.
Желателно е редовно да тренирате тази група мускули. Това може да се прави и без да се ходи във фитнес зала. Достатъчно е колкото може по-чесно да се стяга корема и да се държът мускулите в леко напрежение. 

       3. Запишете се на йога

Йогата е най-ефективния и приятен способ да оправите гърба си. Опъване, статичност на позата и плавност на движенията ще помогнат да контролитаре мускулния корсет и да изправите междупрешленните дискове. Несложните упражнения са напълно достъпни и за самостоятелно изпълнение.

• Вечер и сутрин заставайте в поза "ръце към стъпъла": накланяйки се напред се постарайте да хванете с ръце глезените. Това отлично разтяга гръбнака и  премахва "привичното изкривяване".
• Седнете с една страна към огледалото, за да имате възможност да контролирате положението на гърба. Изправете гърба, дланите сложете на коленете. Останете в това положение 3-4 минути. Правейки това упражнение два пъти на ден, може да научите мускулите да фиксират правилното положение.

      5. Не забравяйте за басейна

Във водата тялото много по-лесно се поддава на контрол. Най-добрия стил за плуване за идеална стойка - по гръб: шийната част е отслабена, строго хоризонтално положение, при това работят мускулите на гърба. За да не ви стане скучен и еднообразен сеансът, редувайте го с плуване в произволен стил. По този начин ще укрепнат и мускулите на раменете и корема. Резултата - кралска стойка!


Съвет: Носете тесни, вталени сака. Тесния гръб при тези модели няма да ви позволи да се изгърбвате!